Take it slow：海豹部隊呼吸法，日常的緩和練習

哈囉！我是傲骨小編，九月中數位遊牧到峇里島，分別在 Canggu 學衝浪、參加跑步團，Ubud 上冥想課。原本只是想讓自己放鬆，沒想到卻在浪與呼吸之間，慢慢拼出了一個簡單卻實用的哲學：take it slow

衝浪教練的提醒：眼睛到哪，心就到哪，板就到哪！

在海上，浪打過來的時候，對初學者來說很容易慌張。

教練卻反覆提醒：step by step，不要急著跳起來。讓眼睛找到定點，身體就會跟上。細品後發現，很多焦躁並不是浪帶來的，而是自己腦袋加進去的劇情 —— 擔心跌到海裡，擔心吃水。

當放慢動作，專注在「眼睛到哪裡，心就到哪裡」，反而順了。

冥想課的發現：呼吸是最簡單的 reset

在 Ubud 的冥想課，老師帶著我們嘗試幾種不同的呼吸法。

• 交替鼻孔呼吸：一邊鼻子吸氣，換邊鼻子呼氣，像是在左右腦之間拉平衡。
• 火呼吸（Kapalabhati）：快速有力的呼氣，讓全身像被打開開關一樣，特別提神。

這些方法蠻酷，但實際帶回日常生活裡，我覺得還是有點「儀式感」過重，需要安靜的空間或特定時間才能做。

最容易記憶的：海豹部隊呼吸法（Box Breathing）

真正天天都能用上的，是在出發前學會的海豹部隊呼吸法（Box Breathing），簡單，只需要數秒數：

1. 吸氣 4 秒
2. 閉氣 4 秒
3. 吐氣 4 秒
4. 閉氣 4 秒

這四個步驟循環，就像沿著一個正方形走過四個角落。
沒有特殊的姿勢，沒有複雜的動作，只要能呼吸，就能開始練。

海上划水時會做個幾組，等浪時再來一組，摔版後，再用兩三組穩住。
這種「隨時可做」的特性，讓它比冥想課上的技巧更適合我帶回日常。

呼吸、衝浪、冥想：其實是同一件事

幾天下來，我開始覺得，衝浪時的 step by step、冥想時的呼吸練習、以及 Box Breathing 的方形節奏，本質上都是同一件事：

很像《鬼滅之刃》裡的「呼吸流派」。
每一種呼吸法都有自己的節奏與效果，用來斬斷焦躁、緊繃和無形的壓力。

只要心態好，生活就像峇里島

這趟旅程讓我更確定一件事：壓力不會消失，但我們可以選擇「讓它緩下來」。

So take it slow，把眼睛放穩，把呼吸數清楚，心就會跟著安定。
Box Breathing 就像生活裡最簡單的 reset 鍵——隨時按下去，世界就安靜一點。推薦給大家！